आज के समय में इतनी भागमदौड़ वाली जिंदगी में अगर चैन की नींद न मिले तो लोगों को सुकून नहीं मिलेगा। लोग इस वजह से चीड़चीड़ेपन का भी शिकार हो जाते हैं। वहीं, हमारे खानपान के साथ ही हमारी नींद का सेहत पर गहरा असर पड़ता है। अच्छी नींद हमें सेहतमंद बनाने में मदद करती हैं। लेकिन नींद की कमी आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार बना सकती है। इसी वजह से रात में अच्छी नींद के लिए अपने खानपान का ध्यान रखना जरूरी है। चहिए आपको बताते हैं कुछ ऐसे फूड्स और ड्रिंक्स के बारे में जिसको लेने से रात में अच्छी नींद आपको आएगी।
बेड पर जाने से पहले पिएं ये ड्रिंक्स-
बनाना आमंड स्मूदी- केला और बादाम को दूध के साथ मिक्स कर स्मूदी बनाएं और सोने से पहले इसका सेवन करें। केले को बादाम के साथ मिलाने से ये एक पावरफुल पैक तैयार होता है, जो कि इनसोम्निया दूर भगाता है। मैग्नीशियम, पोटैशियम, ट्रिपटोफैन और मेलाटोनिन से भरपूर केला मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और सुकून भरी नींद लाता है।
कैमोमाइल टी- इसमें मौजूद एपिगेनिन एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट है, जिसके पीने से इनसोम्निया दूर होने के साथ अच्छी और गहरी नींद आती है।
दूध- ट्रिप्टोफैन, विटामिन डी, मेलाटोनिन और कैल्शियम युक्त दूध गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं। इसलिए सोने से पहले एक गिलास गुनगुना हल्दी दूध लेना न भूलें।
सोने से पहले खाएं ये चीजें
टार्ट चेरी- इसमें मौजूद मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है, जो सिर्केडियन रिदम को नियंत्रित करता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट भी अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार होता है।
कीवी- विटामिन और मिनरल से भरपूर कीवी में खासतौर से विटामिन सी और ई के साथ पोटैशियम और फोलेट पाया जाता है। एक स्टडी के अनुसार सोने से पहले कीवी खाने से अच्छी नींद आती है। ऐसे लोग जल्दी सोने के साथ देर तक गहरी नींद में सोते हैं और इनकी स्लीप क्वालिटी में भी सुधार होता है। फोलेट इनसोम्निया दूर करने में मदद करता है।
नट्स- बादाम, अखरोट, पिस्ता और काजू जैसे नट्स खाने से इनमें मौजूद मेलाटोनिन के साथ मैग्नीशियम और जिंक शरीर के कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में अहम भूमिका निभाते हैं, जिनमें से एक है इनसोम्निया को दूर भगाना है। इस तरह ये भी अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं।